nicht nur für die DFB-Elf, 0:1 Niederlage gegen Spanien im EURO 2008-Finale, sondern auch für mich, bei der EM der WPF im bayrischem Forchheim.
Nach guter Vorbereitung und guten äußeren Bedingungen begann in meinen Wettkampf mit 210 kg in der Kniebeuge. Nach gültigem ersten Versuch steigerte ich mutig auf 225 kg. Viel zu tief runter gegangen und fehlte mir ein Zacken beim Aufstehen. Egal, angetreten um 230 zu beugen steigerte ich trotz ungültigem Versuch auf 232,5 kg. Dieses Gewicht bedeutete an diesem Tag das Dreifache meines Körpergewichtes und neue persönliches Bestleistung. Mit Anstregung aber gülitig brachte ich diese Last in Wertung.

Im Bankdrücken startete ich bei 160 kg und bewältigte ebenso die Steigerung auf 170 im zweiten Versuch. Die aufgelegten 175 Kilogramm im Letzten waren diesmal zu schwer.

Im Deadlift sollte endlich ein neuer Rekord her, nachdem ich bereits zur LM 2008 230 kg bewältigt und zur DM den großen Sprung von 225 auf 245 kg gewagt hatte.
Mit meiner Standart Anfangslast von 210 kg stieg ich auch diesmal wieder in den Wettkampf ein. Wie in der KB entschied ich mich für die 15 kg Steigerung und zog auch diese Last sicher nach oben.
Für meinen letzten Versuch wollte ich zwar erst ebenfalls auf 232,5 steigern, lies mich aber dann auf 235 überreden. Aber auch dieses Gewicht zog ich nach Scholzscher Manier langsam aber stetig nach oben.
Der Titel in der Klasse bis 82,5 kg ging an Pat McMamara aus Irland. Pat beuge gewaltige 320 kg, drückte 185 kg auf der Bank und machte mit 270 kg im Zog sein Total von 775 kg perfekt. Glückwunsch!!

Am vergangenen Wochenende fanden die Deutschen Meisterschaften im KDK und Bankdrücken der Powerlifting Association Germany im westfälischen Altena statt. Bei herrlichem Wetter wurden die Wettkämpfe unter freiem Himmel ausgetragen.

Ich war gut vorbereitet und startete mit 195 kg in der Kniebeuge. Nach ebenfalls geschafften 210 im zweiten Versuch, lies ich für meinen Letzten eine neue Bestleistung von. 220 Kilogramm stecken- locker und leicht …

Im Bankdrücken entschied ich mich für ein weites Hemd, um ohne Probleme mit meinem Anfangsgewicht von 155 kg auf die Brust zu kommen. Nach 162,5 im Zweiten steigerte ich wiederum auf eine neue persönliche Bestleistung im dritten Versuch. 170 kg an diesem Tag kein Problem- es lief einfach…

Letzte Übung, das Kreuzheben… Nach 210 und 225 kg ließen meine Betreuer 245 kg auf die Hantel stecken. Ich glaubte zuerst das Gewicht zu brauchen, um Deutscher Meister zu werden - nein… “man” wollte nur dass ich endlich mal richtig ziehe. Doch leider konnte ich diese Last (noch) nicht ganz ziehen. Am Ende standt der Vize-Meister-Titel und neue Bestleistungen in der Beuge, Bank und im Total.

Am Sonntag fand das Bankdrücken statt. Mit einen anderen Hemd und gut motiviert wollte ich den Wettkampf gut über die Bühne bringen. Mutig stieg ich mit 160 kg ein. Mein Körpergewicht lag diesem Tag bei 81,1 kg (Vortag, KDK: @ 80,8). Für meinen zweiten Versuch wählte ich die 12,5 kg Steigerung auf 172,5 Kilogramm und schob diese Last auch souverän. Alles was jetzt noch kommt ist Bonus dachte ich… Ich hatte immerhin schon einen Wettkampf in den Knochen und die 172,5 waren alles andere als eine spielerische Last für mich, dennoch ließ ich 177,5 kg im Dritten auflegen.

177,5 kg waren dann aber wieder kein Problem und bevor ich mir Gedanken darüber machen konnte, was die letzten zwei Tage geschafft habe, wurde ich zu meinem vierten Versuch mit 180 kg aufgerufen. Zwar außer der Wertung stand mit dieser Last der zweite Fehlversuch, nach den nicht geschafften 245 im Kreuzheben, an diesem Wochenende. Egal rundum ein ganz erfolgreiches Wochenende!!!

Neuer Trainingsrekord im Bankdrücken mit 100 kg, geschaffte 17 Wiederholungen bei einem Körpergewicht von knapp 80 kg.

…im Kreuzheben. Gestern war es endlich soweit - 225 kg (mit Anzug). Nachdem ich bereits 1999 und 2000, bei meinen ersten zwei DM-Teilnahmen, 222,5 kg (@80,5 kg) ziehen konnte, habe ich es nie wieder geschafft an diese Lasten heran zu kommen.

Am Ende eines Trainings ziehe ich dann immer noch einen Satz ganz ohne Equipment - gestern

10 x 155!!

Am 19. April 2008 ist es soweit - mein erster KDK- Wettkampf seit fast fünf Jahren Pause. Nach zwischenzeitlichen “Ausflügen” bis in die Klasse -100 kg, halte ich nun wieder mein Gewicht von ca. 81 kg aus dem Jahr 2003.

Mein Ziel von 620 kg steht!!

Ausrichter der diesjährigen sächsischen Landesmeisterschaften ist die SG Fortschritt Eibau.

Nach nur vier Monaten Vorbereitungen auf die neue Saison und über viereinhalb Jahren KDK-Pause, werden die Beine immer stärker. Meine Trainingslasten liegen etwa auf dem Niveau meiner letzten Wettkämpfe aus 2002. Ohne Anzug und Gürtel ziehe ich die 3 Zehntner 10 mal. Im Vorprogramm unseres Synchronkreuzhebens, haben Tobias (KDK`ler -90 kg) und ich, 200 kg ohne Equipment gut gezogen.

Zwei Tage später, mit reichlich Muskelkater im unteren Rücken, konnte ich ebenfalls über 200 kg beugen.

Im Bankdrücken, meine ehemals schwächste Disziplin, trainiere ich z.Z. noch in dem Wiederholungsbereich zwischen 7-20. Erst für die letzten Sätze einer TE ziehe ich ein weites Hemd drüber, um mich langsam an etwas höhere Gewichte zu gewöhnen. Die 150 kg (@ ca. 82 kg) drückte ich jetzt dreimal. Somit meinen persönlich Bestwert in der Klasse -82,5 kg aus dem letzten Jahr.

Trainingsgruppe Hochschule Zittau: (v.l.n.r)

Tino Schmidt (Klasse bis 75 kg) Bankdrücker, Vize-Sachsenmeister 2007

Tobias Hänsel (-90 kg) Kraftdreikämpfer, Newscomer

Danilo Volkmann (-140 kg) Bankdrücker 260 kg!!

Roland Scholze (-82,5 kg) Kraftdreikämpfer, Sachsenmeister im Bankdrücken 2007

Gemeinsam bereiten wir uns bis zu viermal pro Woche auf die kommenden Wettkämpfe vor. Die Hochschule Zittau bietet uns dafür gute Möglichkeiten. Die Vorbereitungen für die kommenden Sachsenmeisterschaften im April und der DM im Mai laufen auf Hochtouren. Während Danilo, Tino und ich schon seit vielen Jahren an Wettkämpfen teilgenehmen, ist Tobias ein Newscomer in unseren Reihen. Im Frühjahr wird er erste Wettkämpfe im KDK bestreiten.

Wir wünschen ihm für seinen Start alles Gute!!

Bei meiner Vorbereitung auf die kommenden Wettkämpfe 2008, trainiere ich mal anders als sonst. Da ich nicht der geborene Bankdrücker bin, muss ich mir ab und zu neue Dinge einfallen lassen, um den meine Muskel neu reizen zu können.

Dieses Mal setzte ich auf einen persönlich entwickelten Plan.

Fazit nach zwölf Wochen:
Seit genau dieser Zeit bekomme ich nach JEDEM Training (Beugen, Drücken, Zug) Muskelkater. Nach ca. 24 -36 Stunden und trotzdem ist es ein super Gefühl der Körperspannung. Ich glaube, dass die Mischung aus hohen Wiederholungszahlen, zusätzlichen Nebenübungen und die Einnahme von Kreatin dazu führen, dass meine Motivation seit Wochen bei 110 Prozent liegt.

Mein Geheimnis dabei ist, ein selbst entwickelter Zyklus, bei dem Wiederholungszahlen zwischen 3 und 25 absolviert werden. Ziel ist es, über einen längeren Zeitraum ein Übertraining zu vermeiden, aber trotzdem dem entsprechenden Muskel immer neue Wachstumsimpulse geben zu können.

Heute hieß das Ziel 25 Wiederholung mit dem eigenen Körpergewicht. Exakt diese Anzahl mit 82,5 kg sind es am Ende geworden.

Das nächste Mal lege ich dann wieder meine Konzentration auf deutlich mehr Kilos…

Der Zyklus ist aber etwas komplizierter als der einfache Wechsel von leichten bzw. schweren Gewichten.

Unter den gegebenen Umständen läuft mein Training zur Vorbereitung auf die sächsischen LM sehr gut.
Ohne dem Ziel zu gewinnen, starte ich am 19.April, um es mir selbst noch mal zu beweisen. Angestrebte 610-625 kg werden zwar keinen Aktiven bis 82,5 kg Körpergewicht nicht vom Hocker reißen, aber für mich persönlich ist es der Beweis dafür: Ehrlich antrainierte Kraft kommt auch nach einer längeren Pause doch relativ schnell wieder. Unter gegebenen Umständen heißt, dass ich das aufgesteckte Gewicht in der Kniebeuge nicht wegschmeißen kann bzw. beim Kreuzheben langsam ablassen muss.

Und das „Schlimmste“ – ich kann nicht so mit der Hantel sprechen, wie ich dass sonst beim schweren Training brauche… Insider werden wissen- was ich meine!

Nun steht es leider fest, dass Roland Scholze keinen Wettkampf in diesem Jahr mehr bestreiten wird. Das Weihnachtstunier in Eibau findet nun doch nicht statt- so beginnt jetzt die Vorbereitung auf die neue Saison.